как да победим ниво 21 при изпълнение 2


Отговор 1:

Е, зависи от това кой си.

Ако сте мъж или жена в момента в гимназията, които се стремят да направят списъка на вашия отбор по крос кънтри тази есен и ви отнемат 20 минути, за да завършите две мили, имате много работа.

Сега да предположим, че сте 82-годишен гражданин на САЩ, който все още обича да спортува и е способен да измине две мили за 20 минути, това би било феноменално предвид факта, че средната продължителност на живота в момента в Америка е приблизително 78 години!

Не само, че все още живеете, но все още сте физически активни!

Има определени обстоятелства, при които отделянето на 20 минути, за да изминете няколко мили, би било монументално.

Ако някой е бил на почивка в леглото в продължение на няколко месеца, докато се е борил с тежко заболяване и след като е бил освободен от болницата, е тренирал за местно състезание в своята общност и е пробягал две мили за 20 минути, трябва да бъде похвален, като се има предвид докъде е стигнал тези няколко месеца!

Жена, която наскоро е родила, започва да тренира и е в състояние да набере две 10-минутни мили назад, без почивка, е невероятна жена!

Някой, който е служил в нашата армия и е бил ранен или инвалид под каквато и да е форма, заслужава положително признание за това, че е могъл да пробяга две мили за 20 минути!

Бягането на две мили за 20 минути може да бъде страхотно или ужасно, в зависимост от обстоятелствата.

За съжаление, когато става въпрос за спорт като бягане, този вид време просто не е приемливо, освен ако не сте много млад, много стар, чисто нов в спорта или инвалид.

Ще завърша тази публикация, като казвам обаче, че някой, който бяга на две мили, независимо колко време му отнема, все още прави повече от човека, който е зает само да се оправдава, но изобщо не бяга.


Отговор 2:

Хей Винсент ...

Бягането е много неразделна част от използването на долната половина на тялото ни.

Фактът, че можете да пробягате две мили много по-малко за 20 минути, надминава почти 99% от нашите политици, поне 75% от лекарите, медицинските сестри и вярващите или не днешните фитнес специалисти.

Да, 2 мили на този клип е време, върху което можете да надграждате лесно и по-важното е да поддържате тялото си екергенно.

Ексергенните означава, че сте в състояние да активирате увеличаване и енергизиране на ефикасността и пролиферацията (броя на кръвния обем) на липолитичните ензими от кафява мазнина.

Липолитичните ензими транслират и прехвърлят матрица от хормони (адреналин, допамин, кортизол), която повелява досадни пагубни и нежелани бели мазнини да се оттеглят.

ДА бягането е единственият истински борец с мазнини, който предлага на здравето ефекти HIIT тренировъчните гурута подценяват и дори игнорират. Да бъде както е

20 минути бягане за 2 минути ви дават крак на дълголетието. За да подобрите това с да речем 20%, всичко, което трябва да направите, е да тренирате с тежести краката си както отзад - т.е. подколенни сухожилия и предната част на краката, т.е. квадрицепси.

20% подобрение би било 2 мили за 6 минути (20 минути х, 20% = 4 минути). (20 минути - 4 минути = 16 минути или 8 минути на миля).

Не се чудете за тази статистика. Това лесно се прави по степенуван начин, без да се хвърляте дълго в режим на атлетично състезание.

Защо предлагам това, за да ви помогна да видите, че с каквото и да е във фитнеса се нуждаете от съвременни и смислени инструменти за самоизпробване и напредващи нива на мускулната памет.

Не съм фен на изчислението на Купър, защото то игнорира

  1. важната роля на кафявата мазнина, - всички ние имаме две системи телесни мазнини, а кафявата мазнина е нашият младеж.
  2. стойността на производството на липолитични ензими, - това е морфинът за метаболизма ни
  3. как прогресивното обучение с тежести защитава целостта на ставите, - предпазва тялото от срязващите сили, които създава бягането.
  4. фактът, че сърдечният мускул, тъй като се състои от три вида тъкани, лесно затруднява ефектите от бягането върху тялото, както се преподава и използва върху населението днес. Има четири фази на фитнес и за много идеи за бягане са заслепени чрез превишаване на обхвата и балансирано ноу-хау. Справяте се страхотно с Винсент! Настоящото ви време и физическо състояние са на добро място. Ако трябваше да добавите 12 до 20 минути прогресивна тренировка с тежести и лесно ще подобрите 20 процента със знанието, че 2 мили за 16 минути ще ви надминат смайващо доброто без смилане. Ако отговорът по-горе на въпроса ви е от каквато и да е помощ, бих ви поканил да се абонирате за телевизията The Non-Exerciser's Guide TV. Това е негов канал, посветен на поправянето на съобщенията за грешки в упражненията, диетата на слепи зони и поведението на бъгове, които се разрастват в индустрията за упражнения и фитнес .

Ако подобрявате бягането си с 20% или гледате фитнес решения в youtube не е вашето нещо.

Може би четенето за това може да ви направи ден.

Ръководството за нетрениращи за пробуждане на фитнеса там, където бариерите срещат пробиви

е на разположение

тук

Неговите креда, пълни с първоначално усвоени планове за уроци, модерни и смислени самоинструменти и напреднали нива на мускулна памет, от които се нуждаете, за да накарате вашето бягане да стане по-скоро като вълшебно пътуване с килим.


Отговор 3:

Това зависи от вашето ниво на подготовка, възрастта и височината ви. Ако сте начинаещ на средна възраст с къси крака, това е много добре. Ако сте висок, с по-дълга крачка и бягате от десет години, вероятно е малко бавно, но няма от какво да се срамувате, освен ако не сте на 20 години.

Тичането на 2 мили за 20 минути е 10 минути, което е прилично темпо за някой на средна възраст със средно ниво на фитнес и средно тегло. Много опитни бегачи, разбира се, бягат по-бързо от това. Ако целта ви е състезателно бягане или състезания за издръжливост, това не е толкова добре. За да се състезавате с най-добрите, трябва да сте по-бързи.

Но ако бягате за фитнес и предизвиквате тялото си, това не е лоша скорост. Всъщност трябва да се концентрирате повече върху сърдечната честота, отколкото върху скоростта на бягане, ако фитнесът ви е цел. Ако можете да бягате за половин час или повече във вашата кардио зона, това е достатъчно. Ако тренирате да се състезавате в маратон, тогава имате нужда от малко работа.


Отговор 4:

Времената и разстоянията са относителни. В крайна сметка най-важният въпрос е каква е вашата цел?

Помислете за следните фактори:

  1. Скорост
  2. Разстояние
  3. Ниво на усилията (вкарайте себе си в курс 1–10) и следете
  4. Сърдечна честота (следете как се сравнява) - в идеалния случай можете да се обучите да работите на по-големи разстояния
  5. Непрекъснатост без наранявания (можете ли да поддържате това бягане като част от по-обширен тренировъчен план, който ви кара да се чувствате страхотно и във форма?)

Ако използвате тези 5 елемента по-горе като част от KPI система, за да наблюдавате как се чувствате, мисля, че ще откриете, че вероятното бягане от 2 мили за 20 минути е страхотно! И следващия месец, когато го направите в 19:30, ще се почувства още по-добре. Поставете подходящи цели за себе си и направете това заедно с общите си цели. Ако това е тренировъчна практика просто да изчистите главата си и да се чувствате добре - абсолютно това време е идеално и вероятно ви помага да се настроите за по-добър ден. Ако искате да подобрите времето и скоростта си, опитайте и постепенно подобрете разстоянието, което изминавате за 20 минути, като същевременно обмисляте да увеличите общото време на усилията постепенно, за да подобрите аеробната си база. Ако имате GPS, ще бъде лесно да проследите представянето си с течение на времето и ще започнете да свиквате с някои прагове на темпото ... с това не прескачайте и не се фокусирайте прекалено много върху това през цялото време.

Надявам се това да е полезно! Продължавай с добрата работа.


Отговор 5:

Това зависи от няколко фактора: вашата ВЪЗРАСТ, вашето ТЕГЛО, предишното ви ниво на ДЕЙНОСТ.

Тичането на 20-минутна 2 мили би било еквивалентно на бягане по 10-минутни мили два пъти, при условие че бягате с точно същото темпо.

Ако сте в гимназия или колеж и сте много активни, това изобщо не е впечатляващо, ако нещо друго е индикация за ниско ниво на фитнес.

Но ако никога не сте правили нещо твърде активно или сте на по-възрастната страна, като статуса на дядо, бих казал, че това е добре!

Това е моето лично мнение, но вярвам, че ако бягате еквивалентно на 8 минути миля, имате прилично ниво на фитнес. Всичко под това, особено ако вашата професия не изисква голямо количество фитнес (правоприлагащи, военни и т.н.), и сте готови!


Отговор 6:

Може би - но както винаги казват ... зависи.

  • На 50 години ли сте? Тогава е доста добре.
  • Имате ли ИТМ> 35? Тогава е доста добре.
  • За първи път ли бягате? Тогава е доста добре.

От друга страна, може да попитате, добре ли е за вас?

Въз основа на вашия профил мога да установя, че сте мъж и имате приблизително 34 години (може би? Въз основа на местоположението ви от 1985 г. - страхотна година, btw).

За мъж на 34 години - 2 мили за 20 минути е приблизително средно до под средното - ако приемем, че не сте с наднормено тегло.

Темпото от 10: 00мин / мили е почти минималното от това, което много хора смятат за „джогинг“.

Не тичам много често, може би няколко мили седмично, но се смятам за прилична форма (14% BF, 6′-1 ″ 185lbs) и мога доста лесно да сваля 2-милиметрови 16-00мин.


Отговор 7:

Винсент - всичко зависи - ако искате да се състезавате на 2 мили за 20 минути, ще бъде предизвикателство. Ако искате други неща, тогава 2 мили за 20 минути са възхитителни. Голяма част от населението не може да се движи непрекъснато (камо ли да тича) в продължение на 20 минути, така че подвигът е възхитителен, особено ако редовно бягате. Ако сте по-възрастни, по-тежки, имате наранявания или съществуващи условия, тогава 20 минути за 2 мили е доста постижение. Упражненията не трябва да бъдат с висока интензивност и състезателност, за да бъдат лично полезни. Имам дългогодишно артритно коляно, но все пак успявам да тичам 4–5 пъти седмично - не мисля добре, но скоростта от 2 мили за 20 минути се превежда на около 6 1/4 минути на км - някои дни мога да бягам под 5 мин 45 темпо, други дни мога да управлявам само 6 30 темпо, но при всяко бягане съм благодарен, че все още мога да изляза там и да се наслаждавам на открито.


Отговор 8:

Благодаря за A2A.

Честно казано "зависи"

Ако се надявате да направите екипа на пистата за нещо по-малко от 80-те, просто няма да го намалите.

Ако го правите само за удоволствие и сърдечно-съдово здраве, вие имате 100% пари.

Не изпадайте в мисленето, че упражнението трябва да ви остави да се задъхвате за въздух.

Повечето от базовите ми тренировки в наши дни се извършват при 120-130bpm и аз съм само на 40.

Някои биха казали, че това е твърде ниско, но не е --- АКО СЕ СЪДЪРЖАТЕ.

Това е ключът - правите своите 2 мили за 20 минути всеки ден и до края на седмицата сте тренирали всеки ден, натрупали сте 14 мили и сте направили повече от 2 часа сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие.

Продължавайте така в продължение на 6 седмици и изведнъж ще откриете, че правите 2 мили за 18 минути без забележима промяна на вашия PRE


Отговор 9:

Д-р Кенет Купър, който прекара кариерата си в изучаване на кардио упражненията и техните ефекти, разработи точкова система за измерване на кардио ефектите от различни упражнения с различна продължителност и нива на интензивност. Той препоръчва минимум 35 точки на седмица за мъжете, 27 точки на седмица за жените, като упражнявате поне 4 дни в седмицата и най-много 6. (Той специално препоръчва поне един почивен ден всяка седмица.)

Неговата точкова система ви казва за всеки тип упражнение броя точки, спечелени за различно време и разстояния, както е показано в тази таблица:

https://www.cooperaerobics.com/Downloads/ About/Aerobics-Points-System.aspx

Таблицата започва с ходене / бягане, но превъртете надолу през документа, за да видите точките за колоездене, плуване и други кардио упражнения, включително някои спортове.

Както можете да видите от таблицата, бягането на 2 мили за 20 минути струва 9 точки, така че ако правите това 4 дни в седмицата, вие надхвърляте неговия минимум (35 точки) с 1 точка. Правейки го 5 дни в седмицата (45 точки) би било удобно над минимума.


Отговор 10:

Не за да бъде отрицателно, но истината е, че това не би се считало за добро за средно здравия човек на средна възраст (55 години) или по-млад човек. Сега с положителна нотка ... бавното темпо може да е резултат от страх, здравословни проблеми, проблеми с теглото, проблеми с дишането, възраст или липса на обучение за това как действително да бягате безопасно и правилно. Повечето хора смятат, че бягането е нещо естествено, но не е така. Ако искате да бягате като част от вашата фитнес програма, силно препоръчвам да потърсите професионален треньор, който да ви помогне да ви насочи. Да се ​​научиш как да тичаш правилно е изключително важно. Има много неща, които трябва да имате предвид, когато включите бягането в живота си. Здраве на ставите, тегло, над цялото здраве, подходящи обувки и правилното обучение за предотвратяване на наранявания и дългосрочни увреждания на ставите. Бягането е едно от най-трудните упражнения върху тялото и с течение на времето, ако се прави неправилно, може да причини огромни проблеми със ставите, гърба и врата. Бягането не е упражнение „отидете на“, което всеки може или трябва да прави. Още веднъж, за да не звучи негативно ... но бих препоръчал да карате велосипед над бягане на повечето хора.


Отговор 11:

Намерих тази диаграма за теста на Купър за фитнес, Скоростта, с която можете да бягате, която е добра, зависи от вашата възраст и биологичен пол. Обърнете внимание, че диаграмите са за 1,5 мили, така че 2 на 20 се превежда на 1,5 за 15 минути. Така че за мъжете тази скорост е добра, ако сте на възраст над 60 години, но лоша, ако сте на 20 години. За жените би било добре да сте, ако сте над 30 и честни средно, ако сте на 20.