как да избегнем сухота в устата, когато говорим


Отговор 1:

1. Поддържайте водата под ръка. Спирането, за да отпиете малка глътка вода, може да създаде естествена пауза в речта ви и да помогне за успокояване на нервите. Също така е важно да пиете много вода сутринта на презентацията си (дори да започнете 24 часа преди това), за да поддържате тялото си хидратирано и да предотвратите сухота в устата.

2. Избягвайте кофеина, тютюна и алкохола. Те могат да причинят дехидратация и да влошат симптомите на сухота в устата. Някои води за уста съдържат и алкохол. Опитайте такъв, предназначен за сухота в устата - особено този, който съдържа ксилитол, който също предлага защита срещу кариес.

3. Използвайте балсам за устни. Изберете такъв, който съдържа глицерин, омекотител за кожата, който привлича влагата в устните и кожата ви.

4. Опитайте бонбони или дъвка без захар. Вземете парче точно преди разговора си, за да подпомогнете производството на слюнка в устата. Киселите аромати, като лимон или лайм, са особено добри за активиране на слюнчените жлези. (Само не забравяйте да ги премахнете преди речта си!)

5. Представете си, че хапете сочен лимон. Ако някога сте правили това преди, знаете как може да задейства слюнчените ви жлези (и да накарате устата ви да се надигне!).

6. Спете с овлажнител. Овлажнител поставя вода във въздуха. Вдишването на този влажен въздух, докато спите, може да помогне за овлажняване на въздушните ви канали (особено през зимата, когато въздухът стане по-сух, което може да раздразни гърлото ви и да изсуши устата ви).

7. Избягвайте използването на антихистамини и деконгестанти без рецепта, които могат да изсъхнат и да влошат симптомите Ви.

8. Говорете с Вашия лекар относно използването на изкуствена слюнка или заместители на слюнката без рецепта, за да поддържате устата си влажна.

9. Вдишайте дълбоко. Добрите дихателни упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите безпокойството, което може да причини сухота в устата. Опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания (вдишване за брой пет и бавно издишване за брой пет). Представете си, че освобождавате всички негативни мисли и енергия.

10. Практика, практика, практика. Уверете се, че сте добре подготвени и познавате презентацията си отвътре и отвън. Това ще ви помогне да повишите увереността си и да намалите безпокойството, което ще помогне за предотвратяване на симптомите на сухота в устата.


Отговор 2:

Винаги носете малка бутилка вода със себе си и не забравяйте да отпивате на малки глътки. Избягвайте да пиете твърде много наведнъж.