как да избегнем болки в гърба


Отговор 1:

Болките в гърба са един от най-често срещаните здравословни проблеми в света. Според Световната здравна организация той също е в топ 10 на болестите и нараняванията, отчитащи годините на живот, адаптирани към уврежданията (брой години, загубени поради лошо здраве). То може да засегне хора от всяка възраст, като потенциално се отрази на техния трудов живот и общото благосъстояние.

За щастие има няколко прости техники, които можете да използвате, за да избегнете често срещаните причини за болки в гърба. Тази статия ще идентифицира тези техники и ще обясни как те също могат да намалят нивото на болка в гърба, което изпитвате в момента.

Какви са честите причини за болки в гърба?

Човешкият гръб е сложна система от мускули, кости, сухожилия и връзки. Тези компоненти трябва да работят заедно, за да поддържат тялото и да позволяват движение. Гръбначният стълб също съдържа хрущялни подложки, които се наричат ​​дискове. Те осигуряват амортизация между компонентите на гръбначния стълб. Проблеми, засягащи някой от компонентите на гърба, могат да доведат до проблеми с гърба. Най-честите причини за проблеми с гърба включват:

Физическо пренапрежение

Неправилното вдигане на много тежки предмети или многократното навеждане може да натовари мускулите, сухожилията и връзките в гърба. Болката от пренапрежение може да се появи бързо или да отнеме много месеци.

Нараняване

Болките в гърба често са причинени от нараняване вследствие на злополука. Най-честите инциденти, които причиняват наранявания на гърба, включват автомобилни катастрофи, сблъсъци на спортно игрище и падания. Тези наранявания могат да включват спукани дискове, счупени кости и разкъсани връзки или сухожилия.

Медицинско състояние

Различни медицински състояния могат да причинят болки в гърба, включително остеопороза, рак на гръбначния стълб, нарушения на съня, бъбречни проблеми, артрит и ишиас. В някои случаи тези състояния не могат да бъдат излекувани, така че болката, която причиняват, може да се управлява само.

Разкъсани или изпъкнали дискове

Дисковете между всеки прешлен в гръбначния стълб понякога могат да се спукат или да променят формата си. Когато това се случи, се оказва по-голям натиск върху нервите в гърба, което може да причини проблеми с гърба.

Лоша стойка

Лошата стойка в крайна сметка може да допринесе за болка в гърба и дори да причини дългосрочни щети.

Как да избегнем често срещаните причини за болки в гърба

Потърсете помощ от хиропрактика

Получаването на хиропрактично лечение е един от най-ефективните начини за намаляване на болката в гърба. Хиропракторът е медицински специалист, който е обучен да идентифицира и лекува мускулно-скелетните проблеми на човешкото тяло. Те могат да идентифицират първопричините за вашата болка и да предложат лечение, което ги адресира.

Някои от начините, по които хиропракторът може да ви помогне да избегнете причините за болка, включват:

  • Осигуряване на правилно подравнен гръбначен стълб Хиропрактичното лечение включва подравняване на гръбначния стълб и други стави в тялото. Коригирането на подравняването на ставите ви ще предотврати преждевременно износване и може да намали вероятността от поява на болка.
  • Идентифициране на проблеми с вашата стойка Хиропрактиците могат да диагностицират и коригират постурални проблеми, които причиняват болки в гърба.
  • Диагностициране на всички сериозни заболявания или наранявания, причиняващи болки в гърба. Хиропрактиците могат да идентифицират и други сериозни здравословни проблеми, които потенциално могат да допринесат за болка като спукани дискове и ишиас.

Спете по гръб

Когато цял ден седите, ходите, бягате и повдигате предмети, гръбначният ви стълб може да се притисне. Полагането по гръб дава на гръбнака ви шанс да се възстанови, намалявайки вероятността от болка в гърба.

Упражнявайте повече

Упражнението, което укрепва основните мускули, може да бъде много полезно за намаляване или избягване на болки в гърба. Основните мускули са мускулите, намиращи се в коремната област и долната част на гърба. Ако тези мускули са добре развити, те ще отнемат напрежение на връзките и сухожилията в гърба, което може да намали нивата на болка. Наличието на здрава сърцевина също намалява риска от възникване на нараняване на гърба.

Вземете добър чифт обувки

Ако сте на крака за дълги периоди, купете висококачествен чифт обувки, които добре прилягат на краката ви. Това ще гарантира, че тялото ви има стабилна и добре балансирана основа, която поддържа краката и гърба ви. Това ще ви помогне да избегнете проблеми с гърба, свързани с разтягане на връзки, мускули или сухожилия.

Правете редовни масажи

Масажите могат да помогнат за отпускане на мускулите на гърба и увеличаване на притока на кръв. Това може да ви помогне да останете гъвкави, предотвратявайки болка, свързана с възпалени мускули и връзки.

Имате диагностицирани медицински проблеми

Ако имате необясними болки в гърба, добре е да посетите лекар. Те ще могат да провеждат тестове, за да проверят цялостното ви здравословно състояние и да идентифицират всички здравословни състояния, които може да причиняват болка. Вашият лекар може също да ви помогне да установите здравословни проблеми, преди те да се влошат и да причинят още повече болка.

Практикувайте добра ергономия и подобрете стойката си

Добрата стойка включва изправяне, седене и движение по начин, който намалява количеството натоварване на тялото ви. Когато демонстрирате добра стойка, ставите ви ще бъдат добре подравнени - намалявайки риска от нараняване или износване на ставите в гърба. Това намалява риска от продължителни наранявания, които причиняват болки в гърба.


Отговор 2:

Дори при здравословен начин на живот болките в кръста винаги са били проблем, както при повечето възрастни след определена възраст. Разтягането, карането на велосипед 200 мили седмично и изпълнението на основните упражнения помагаха, но не премахваха болките в кръста. Болката идваше и си отиваше. Понякога едвам ходех. Тези епизоди ще продължат от 3 дни до 2 седмици.

Преди 8 години получих като подарък гравитационна инверсионна маса. Започвайки предпазливо, постепенно увеличавах ъгъла и издръжливостта на обръщане. В интернет има много видеоклипове за това как да използвате таблиците за инверсия на гравитацията.

Когато започна използването на инверсионната маса, забелязах незабавно облекчение от болката в долната част на гърба. С течение на месеците болките в гърба стават по-малко проблем. Увеличеното въртене на врата ми, което беше ограничено от нараняване, също беше резултат от инверсия (Сега напълно възстанових въртенето на главата).

След 6 месеца правех пълна инверсия ,, когато гърбът не се допира до масата и тялото е окачено за глезените. На този етап имаше дърпане в долната част на гърба. Издърпването се влоши при продължителна употреба. Скованият 6 "мускулен валяк зад коленете елиминира това дърпане.

Мускулният валяк, който използвам, всъщност е 6 "PVC тръба с пяна около него. С заварчик и малко тръби би било лесно да се изработи регулируема пяна" зад коляното ". Мисля, че това е недостатък в дизайна .

След използване на инверсионната маса в продължение на 8 години болките в кръста се появяват много рядко и обикновено са резултат от невнимание при повдигане на тежки предмети. Издръжливостта на болката е частица от това, което е било преди използването на инверсионната таблица.

В допълнение към добрата рутинна тренировка, добрите навици на стойката и разтягането, таблицата за инверсия на гравитацията е лесен начин за възрастен да избегне болки в гърба. Също така е чудесно за изолиране на корема и получаване на тези 6 чревни черва. Дори се спекулира, че повишеният кръвен поток от инверсия може да засили имунната система.


Отговор 3:

Първо, не пренебрегвайте болката. Вече знаете това, но някои не знаят, защото има много съобщения за работа чрез болка, но повече за това по-късно.

Първо и най-същественото, гръбначният стълб се влияе дълбоко от стойката ви през целия ден и през нощта всеки ден. Винаги правите поза: когато ходите, когато седите на компютъра с часове, когато се изправяте и миете чинии, когато карате колата си, когато спите в леглото си по 8 часа наведнъж, когато тренирате в фитнес или направете кардио. Не го забелязвате, но това е постоянно влияние върху силите, влошаващи гръбначния ви стълб. Можете да разберете и приемете правилна и естествена поза, как да седите, да стоите, да лежите и да ходите, много просто и лесно. Препоръчвам книгата на Esther Gokhale, 8 стъпки към безболезнен гръб: Решения за естествена поза за болки в гърба, врата, раменете, тазобедрената става, коляното и стъпалото.

Пилатес и други методи, които се фокусират върху пренебрегвани стабилизиращи мускули и структури, които са в съгласие с учението на Gokhale, са полезни, особено ако вече сте ранени или страдате от хронична или болка, но просто правилната стойка сама ще укрепи структурите.

След това надценяването на границите на това, с което може да се справи гръбначният ви стълб, е много важно. Не предприемайте погрешни стъпки, докато се опитвате да си помогнете, като „да преодолеете болката“ и други хипермаскулни и неразумни протоколи или манталитети, насърчавани или поне не обезсърчавани, в режими за самоусъвършенстване като кръстосана форма и йога. Всички спортове, по силата на това, че се повтарят силно, ако не се правят с информираност, могат да бъдат трудни по гръб, дори на пръв поглед доброкачествени такива като колоезденето. Учителите по тези спортове не са особено научени по темата за защита на бодлите и трябва да бъдете експерт за собствената си защита.


Отговор 4:

Едно важно нещо е да бъдете много наясно с начина, по който използвате гърба си. Много пъти нараняваме гърба си, като движим тежки или неудобни предмети наоколо с неправилна форма.

Огъването и повдигането с крака е най-добрият начин да избегнете компрометиране на гърба си. Като се има предвид това, има няколко превантивни стъпки, които можете да предприемете.

Възглавници или опори за седалки:

Ако се окажете седнали през повечето часове на деня поради вашата работа, изпробвайте опора за гърба или възглавницата на седалката. Има много варианти за избор, които да отговарят на вашите точни нужди.

Те варират навсякъде - от надуваеми до, вярвате или не, твърди камъни.

Ето един

на по-мекия край, който осигурява много възглавница и комфорт, но не непременно най-добрата опора. По-добрите за болки в гърба са специално предназначени за

лумбална опора

и има ремъци, които можете да закачите на всеки стол.

Поддръжка на гърба:

Подобно на всяка друга част на тялото, дизайнът на скобите и опората за долната част на гърба ви помага да предотвратите нараняване или помощ при възстановяване; докато други помагат с позата.

Позата определено оказва влияние върху болките в гърба и ако се окажете мърляви, опитайте опора за стойка, която държи раменете ви назад.

Ето един

Открих Amazon.

Ако вече имате наранен гръб или вършите много работа, която се състои в тежко повдигане, отидете на скоба за кръста. Това ще ви позволи да избягвате акцента върху гърба си, докато движите нещата наоколо.

^^^ Този от

Vive Health

получава много наистина добри отзиви! Наистина е универсален; можете да го носите на работа, във фитнес залата или дори само около къщата.

Силови тренировки и йога:

Дейности като тези ще помогнат за подобряване на болките в гърба, заедно с позата. Много от нашите кръстове са слаби и не получават толкова внимание, колкото би трябвало. Можете да намерите много упражнения за кръста онлайн, за да укрепите кръста си, където е най-уязвим за нараняване.

Ето три добри

които използват тежести. Просто не забравяйте да го вземете бавно и да започнете с леко тегло, докато не намалите правилната форма.

Йога се предлага в различни варианти за всички различни нива на умения и доказано наистина помага при болки в гърба. Освен това е с много ниско въздействие; което го прави толкова универсална тренировка. Конкретните пози помагат да се насочат към определени области. Опитайте да посетите клас по йога, за да може инструкторът да се увери, че имате правилната форма. Ако не можете да опитате клас, отново, търсейки какво можете да намерите онлайн.

Ето един

страхотна статия

което включва няколко различни пози, които можете да опитате у дома

ОРИЗ

За всички наранявания, уязвими места и болки е важно да се включи това, което обичам да наричам RICE метод.

Почивка, лед, компресия, кота

Оставете конкретната зона да си почине много, да я заледете (20 минути включена, 20 минути изключена), да приложите компресия и да повдигнете района. Този метод помага за възстановяване и профилактика на възпалени или наранени части на тялото.


Отговор 5:

Съвети за предотвратяване на болки в гърба

Болките в гърба са изключително често срещани и могат да бъдат причинени от много прости ежедневни дейности. Помогнете за предотвратяване на болки в гърба и защитете гръбначния стълб с тези важни стъпки.

  1. Упражнение. Едно от най-важните неща, които можете да направите за профилактика на болките в гърба, е да станете и да се раздвижите. Мускулите са предназначени да се движат. Ако не сте в добра форма, е по-вероятно да нараните гърба си и да почувствате болка, когато правите дори прости движения, като например вдигане на детето от креватчето му.
  2. Яжте правилно. "Ако поддържате добри хранителни навици, вие не само ще поддържате здравословно тегло, но и няма да поставяте излишен стрес върху тялото си. Постоянната диета с прекалено пикантна или бърза храна може да натовари нервната ви система, която ще създаде обратно проблеми.
  3. Спете настрани. Не искате да спите на гърба си. Най-добрата позиция за спане е на ваша страна. Ако трябва да спите по корем, сложете възглавница под долната част на корема, за да премахнете стреса от гърба си.
  4. Намали стреса. Вероятно не осъзнавате колко стрес може да повлияе на здравето на гърба ви. Стресът ви кара да напрягате мускулите си, а постоянното напрежение от този вид може да причини болки в гърба. Всяка дейност, която ви помага да намалите стреса, ще помогне за предотвратяване на болки в гърба, казва Лустиг. Дейностите за намаляване на стреса могат да включват йога, медитация, биологична обратна връзка, дълбоко дишане, тай чи и ръководени образи.

Отговор 6:

Толкова сте права и се радвам, че сте забелязали, че възрастните хора около вас изпитват болки в гърба. Всяка дейност, която правите сега, за да коригирате евентуална болка, е основополагаща за вас, за да поддържате качеството си на живот през следващите години.

Никога не стойте дълго в една позиция. Това е субективно. Ако прекарвате много време на компютъра, най-вероятно сте склонни да мърдате като мен. Ставайте често и се разхождайте. Задържането на която и да е позиция за дълго време непременно ще ви нарани, независимо дали е бягане, стоене, седене или легнало положение. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да поддържате разнообразие от движения толкова често, колкото можете ежедневно.

Коригирайте позицията си. Когато работите на компютър, насочете се към прав гръб. Ако се разтягате, можете да се наведете, за да извиете гръбнака си. Всяка позиция изисква различен подход. Ключът тук е да бъдете наясно.

Правете различни дейности. Предизвикателството на тялото ви да се адаптира към динамичните движения и пози ще укрепи гърба и сърцевината ви. Те са две страни на една и съща монета, които се поддържат взаимно през всички движения. Катеренето, джогингът, плуването и гребането използват различен ангажимент в мускулите на сърцевината и гърба. Освен това тялото ви ще се радва.

Също така съм писал за това как можете да управлявате болката в долната част на гърба с прости физически средства, от моето собствено пробване и грешка. Може би това може да е полезно и за вас.


Отговор 7:

Брат ми беше на около 55 години, когато една сутрин получи инвалидизираща болка в гърба. Това беше заключване на диска. Много болезнено състояние. Не можеше да мръдне и сантиметър. Той е преместен в болница на носилка.

Разбрах за състоянието следобед. Помолих го да спре да яде или пие каквото и да било в продължение на 48 часа.

Никой не ми повярва. Той продължаваше да дава едно извинение след друго. Вечерта му казах да ми се обади, в случай че му е трудно да остане без вода и други хранителни продукти.

Той спря всичко от следващия ден сутринта. Към 20 часа той получи пълно облекчение от болки в гърба. Помолих го да продължи да стои в това положение цели 48 часа без твърда храна, течност или вода.

Той направи това. Този ден той получи облекчение от хроничен запек.

Изминаха 8 години, той никога не е изпитвал болки в гърба или запек до момента, дори за 5 минути.

След това опитах същото с пациенти с болки в ишиаса с промяната, че не предлагам на никого да остане без храна. Само вода и течности трябва да се изключват само за 36 часа.

И дава пълно облекчение.

Човек трябва да намали приема на вода и друг прием на течности за 1 ден на всеки 15/30 дни, за да се увери, че те не страдат от болки в гърба през този живот.

Причината за болките в гърба е проста. Изтичащи кръвоносни съдове, причиняващи възпаление. Дехидратацията е най-доброто лекарство, когато човек може да се нуждае от антихистамини.


Отговор 8:

Използвайте лед, не загрявайте на всеки 20 минути в час, както се понася. {Ледът намалява възпалението} Опитайте да вземете 2 тиленол и 1 ибупрофен с много храна за болка.

Можете да потърсите някои упражнения за разтягане на гърба, които ще намалят болката и в същото време ще укрепят гърба за в бъдеще. Доказан факт е, че брекетите на гърба не работят. Научихме по-малкото от женските пояси.

Жените носят колани през цялото време, в резултат на което мускулите на стомаха им са много по-слаби от тези, които не са носили поясите. Болката в гърба е знак, че не упражнявате мускулите на гърба, така че те са станали слаби и стегнати.

Клиника за лечение на паяк и разширени вени


Отговор 9:

Първо избягвайте да правите неща, които могат да причинят щети като неправилно повдигане.

Укрепете основните си мускули, мускулите на кръста ви помагат да поддържат костната система, седенето за дълги периоди от време ги отслабва, поради което се правят проучвания за ефектите от седенето на бюрото за работа.

Препоръчително е да не седите повече от два часа наведнъж, да ставате и да се разхождате, дори и само за кратко. Това важи и за дълги разходки с кола, добра идея при пътувания по пътищата е да спирате на всеки няколко часа и да излизате, да се разтягате и разхождате наоколо.

Когато повдигате каквото и да било, винаги се изправяйте срещу това, което повдигате, избягвайте всякакви усукващи движения при повдигане, огъвайте се в коленете, а не в кръста.

Ако изпитвате болка, когато повдигате нещо, не изтласквайте точката на болката, това е начинът на тялото ви да ви каже, че поемате твърде много.


Отговор 10:

За съжаление, 88% от възрастните хора получават болки в гърба по едно или друго време. Първото нещо, което трябва да научите, е, че болките в гърба при възрастни са предимно от проблеми, свързани с диска. Защитата на вашите дискове е важна и другите коментатори са ви дали отлични съвети как да направите това.

Проблемът е, че все още не сте възрастен. Само 10% от тийнейджърските болки в гърба са от проблеми с диска. Повечето тийнейджърски болки в гърба (47%) са от спондилолиза, стресова фрактура на прешлените. Не се появява при редовни рентгенови лъчи. Ако болките в гърба ви са по-лоши, когато удължите (извийте гърба си), проверете ги от ортопед по детска или спортна медицина, който вижда много млади спортисти с болки в гърба.


Отговор 11:

Поддържане на активност и разтягане преди и след тренировка. Повдигайте нещата правилно, като сгъвате коленете и не повдигайте твърде тежки неща или се извивайте при повдигане (здраве и безопасност). Ако поддържате здравето и фитнеса си много по-малко вероятно е да имате проблеми с гърба, тогава ако получите такива, тогава силните ще ви помогнат да се възстановите по-бързо. Позата ви може да ви създаде проблеми и нещо като йога, както е предложено, ще ви помогне в това.