как да активирате вашите латове


Отговор 1:

Уверете се, че дишате правилно и имате страхотен захват и следвайте тези стъпки

Дръжка. Пълен захват. С лице към дланите си. Дръжте лентата високо, близо до пръстите си.

Ширина на захвата. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Не хващайте твърде широко.

Лакти. Дръжте ги под 45 °, както когато натискате с глава. Не изригвайте лактите си.

Гръден кош. Вдигнете гърдите си. Водете с него по пътя нагоре. Опитайте се да докоснете лентата с гърдите си.

Рамене. Дръжте ги обратно. Не ги търкаляйте напред. Не стискайте раменете.

Глава. Дръжте го неутрално. Очакваме с нетърпение. Не гледайте бара. Не го посягайте с глава.

Долната част на гърба. Останете неутрални. Права линия на раменете до коленете. Не прегъвайте долната част на гърба.

Крака. Сгънете коленете, за да държите краката си на пода. Скръстете крака и стиснете глутеусите.

Отдолу. Закачете се с прави ръце и заключени лакти. Вдигнете рамене към тавана

Пътят нагоре. Издърпайте се нагоре, като дръпнете лактите надолу и на пода. Водете с гърдите си.

Връх. Прекарайте брадичката си над бара. Дръжте главата си неутрална. Не го дърпайте напред към бара.

Път надолу. Спуснете се надолу, докато ръцете ви са изправени отдолу.

Дишане. Поемете силен дъх отдолу, задръжте го отгоре, издишайте / вдишайте отдолу

Прочетете още

Как да правим издърпвания с правилна форма: Пълно ръководство | StrongLifts

Надявам се, че моят отговор ви е помогнал

За всякакви съмнения, свързани с този въпрос, не се колебайте да изпратите съобщение

Разгледайте нашия уебсайт, ако се интересувате от фитнес уреди и блогове за фитнес

www.grandslamfitness.co.in

instagram

Фитнес за Големия шлем (@grandslamfitness) • Снимки и видеоклипове в Instagram

свързани в

https://cli.re/GZxEJq

facebook

Голям шлем Фитнес

Отговор 2:
  1. Вземете правилната ширина. Малко повече от ширината на раменете ще ви позволи най-големия обхват на движение, така че най-голямото активиране на latissimus dorsi (по-широко захващане, по-широко лати, е фалшиво)
  2. Избягвайте кипване по пътя нагоре
  3. Приберете лопатката и сложете раменете надолу (същото като оптималната позиция на пейката). Ако имате раменете до врата, не можете да ангажирате правилно задния мускул
  4. Контролирайте пътя надолу
  5. Направете пауза в горната част и се опитайте да свиете доброволно мускулите на гърба си (това е малко по-напреднало)
  6. Когато сте наистина добри в точка 5, можете да опитате да подтикнете движението за изтегляне, като свиете задния си мускул и го направите докрай
  7. Добавете тегло.

Като се има предвид това, не забравяйте, че е хубаво да имате малко интензивност и забавление, така че не правите всичките си набирания супер бавно с пауза отгоре.


Отговор 3:

Не мисля, че ви е необходима обратно енергия за изтегляне. всичко, от което се нуждаете, е сила в предмишниците. за да подобрите силата на предмишниците си и да правите повече издърпвания, трябва да практикувате издърпвания, висящи от щангата в клякам хоризонтално. За да се подобрите, можете да опитате да го направите с една ръка, като поддържате престоя на противоположното рамо в същата равнина.

най-важната част от правенето на издърпване е, че трябва да приберете (изстискате) глутеусите (бедрата) и да държите краката си заедно и да не ги сгъвате. това ще помогне за по-ефективното изтегляне.

труден трик, за да направите правилното издърпване, е като се издърпате до нивото на брадичката и го задържите толкова дълго, колкото можете. това ще подобри здравината на предмишницата и ще ви помогне да правите издърпвания. също така не забравяйте да се упражнявате да правите обратното движение, което сваля тялото ви отгоре. издърпайте задръжте и след това бавно го свалете и повторете.

ако правите тези две редовно, можете да овладеете набиранията.

надявам се да помогне. Благодаря ти.


Отговор 4:

„Липсата на активиране“ обикновено е евфемизъм за липса на сила.

Повечето начинаещи не са достатъчно силни, когато започнат да правят издърпване без помощ. Някои от по-леките мъже или тези с предишно обучение могат да направят няколко, 1–5.

Латите, големите мускули в страничните части на гърба, са основните двигатели в chinups и pullups. Бицепсите помагат и са в състояние да осигурят повече помощ с дланта, обърната към вас (chinup), поради което издърпването (дланите напред) е по-трудно.

Изключително рядко липсва достатъчно ръка и сила на сцепление, за да се правят тези упражнения, въпреки че понякога те могат да станат ограничаващи при високи повторения.

Има няколко начина да натрупате сили достатъчно, за да правите свиване и издърпване.

  • Използвайте резистентни ленти за подпомагане (избраният от мен метод, когато е възможно)
  • Използвайте машина за помощ при свиване (лост или кабел)
  • Накарайте приятел да съдейства, като държи краката (трудно да се определи количествено напредъкът)
  • Използвайте изтегляща машина (лост или кабел)
  • Прескочете до върха и направете негативи (бавно надолу, трудно за количествено определяне на напредъка)
  • Правете обърнати редове (известни още като „издънки на дебелия човек“)

Отговор 5:

Издърпванията изискват сила главно в гръбначния стълб и в предмишниците ви, няма таен начин за активиране на силата, ако не сте в състояние да я изпълните, това означава, че мускулите ви нямат достатъчно сила. За това започнете да правите набирания с асистирана машина за брадичка, която имат почти всички фитнес зали.Ако нямате достъп до тази машина, просто се мотаете и се опитвате да се издърпате, правете това на всеки алтернативен ден, в крайна сметка би изградила сила в мускулите ви за извършване на набирания. И аз имах същия проблем, когато започнах да тренирам, но сега избирам набирания като упражнение за загряване :).


Отговор 6:

Ум - мускулна връзка, поза, тип хват, с който ги правите.

за да сте сигурни, че получавате най-доброто за гърба си, трябва да го приемате бавно и да се уверите, че усещате как се използват изгарянията и мускулите на гърба, не забравяйте да стискате също. За позата, ако не го правите правилно, може в крайна сметка да използвате бицепсите / предмишниците си, за да поддържате повече гърба си, също и хватката. Рамо с раздалечени ръце с лице към бара.

ако нещо, просто си представете, че правите издърпване надолу и се опитайте да почувствате еднаква връзка и за двете упражнения.


Отговор 7:

Правя 3 неща

  1. плиометрични брадички - в горната част на издърпването освободете едната ръка и достигнете няколко сантиметра, след което отново хванете дръжката. С усъвършенстване разширявайте обхвата. Стойте възможно най-високо възможно най-дълго, докато ръката все още е в ръкохватка.
  2. добавете медицинска топка - стиснете лекарствена топка между коленете си. Започнете с 5 lbs. Правете редовно брадички и се наслаждавайте.
  3. променете хватката си - аз отивам тесни, средни, широки и кръстосани китки.

Имате много възможности - забавлявайте се :-)


Отговор 8:

По-широк хват, концентрирайте се върху свиването на мускулите на гърба си повече от бицепсите, особено върху горната част на представителя.

Също така се уверете, че правите издърпвания, а не шинапс, много хора вярват, че свиването е издърпване. Те не са.


Отговор 9:

Практиката е да ангажирате вашите латове и средата на гърба повече в тази изтегляща машина. Вижте тази демо-

Притежавайте своя фитнес ™ в Instagram: „Това е чудесен начин да се научите как всъщност да работите само на мускулите, а не на ставата. Задръжте най-оптималния обхват на движение и работете ... ”

след това го овладейте и се опитайте да следвате същата техника на издърпващата лента с по-строга форма.


Отговор 10:

Наклонете се „назад“ повече. Или помислете за издигане на бедрата по-високо и по-близо до лентата.

Или вземете колан, на който можете да закачите табелка с тежести.


Отговор 11:

Лесно се прави, като просто забавите движението при спускането и поставите на пауза и огънете / свиете мускулите в горната част на движението. Няма да можете да правите толкова повторения, но ще активирате повече мускули.