fallout 4 как да лекуваме летаргия


Отговор 1:

Започва с нещо, с което можете да се отървете: стандартното Къде на този огромен паркинг на мола оставих проклетата кола ?! Случва се на всички, нищо страшно, мозъчен пръд. Докато не разберете, че не само днес в мола; по някакъв начин сте прекарали по-голямата част от седмицата си, сякаш сте взели важни решения зад димна завеса. Сякаш онези мозъчни пердове замъгляват мястото.

Няма много научни доказателства, които да обяснят какво се случва, когато облаците се вкарат. Изследователите всъщност не са намерили начин да измерват или тестват за мозъчна мъгла, както при деменция. "Всички знаят какво е това, но в същото време е толкова непознато."

Преди всичко останало !!! Просто проверете дали имате проблем с щитовидната жлеза или не с Вашия лекар !!! Защото хармоналните проблеми водят до мозъчна мъгла !!!

И ако не !!!

Тогава!!!

Изплакването за мозъчната мъгла няма да ви донесе нищо добро, тъй като тревожността може да е това, което ви е довело до тук. Когато животът ви даде лимони - преживявате развод, загубили сте скъп приятел - вероятно също ще ви създаде объркване и забрава, просто поради умствената енергия, необходима за извиване на лимонадата. „Стресът влошава физическите и психическите резултати.

Най-малкото знайте какво наистина ви кара, независимо дали това е препълнената пречка за пране или вашият колега, който споделя, защото нулирането на това, което предизвиква стрес, може да ви помогне да ограничите мъглата. „Идентифицирайте потенциалните модели, след което премахнете определени фактори, които карат проблемите да се чувстват по-стресиращи. Ако това само по себе си звучи обезсърчително, говоренето с терапевт може да ви помогне да съберете парчетата.

Храните се за корема си, а не за мозъка си.

Храни като мазна риба, листни зеленчуци и (ура!) Тъмен шоколад са известни с изграждането на някакъв умствен мускул. Само да беше толкова лесно, колкото да вземете шоколадово блокче, когато се чувствате мъгливи и гледате как облаците изведнъж се вдигат!

Ако искате да научите конкретно, уверете се, че не пестите от желязо, основно хранително вещество за паметта и вниманието. В малко проучване на жени в колеж, яденето на богат на протеини обяд в продължение на 4 месеца повишава нивата на желязо в кръвта им и подобрява мозъчната им мощ. И се откажете от запоите вече - има причина да се нарича хранителна кома.

Така че някои стъпки, които могат да го излекуват, са ...

1) Чист въздух + слънчева светлина

Това наистина е моето средство за възстановяване на фокуса ми.

Това е толкова просто, колкото разбиването на прозорец или излизането навън и отделянето на няколко минути за дълбоко вдишване и издишване.

Дихателната част е много важна, тъй като тя получава повече кислород в тялото и повече въглероден диоксид извън тялото.

Ако се чувствате стресирани или тревожни, освен че страдате от мозъчна мъгла, това със сигурност ще помогне.

Номерът е бавно да дишате през носа си за около четири секунди, да го задържите за около секунда и след това бавно да издишате.

Сериозно, дори само след минута използване на тази дихателна техника на чист въздух, състоянието ми на съзнание получава значителен лифт.

2) Кафе + Дрямка

Когато трябва да останете будни, очевидно решение е кафето (или всяка напитка, заредена с кофеин).

Когато просто не можете да останете будни, не можете да си позволите да загубите съзнание и за осем часа, енергичната дрямка често е полезна, за да ви помогне да се заредите поне малко.

Какво общо има това с мозъчната мъгла, може да попитате?

И защо, по дяволите, бихте искали да съберете двете заедно, когато единият ви държи будни, а другият ви приспива?

Позволете ми да обясня.

Оказва се, че ако изпиете чаша кафе непосредствено преди да слезете за не повече от 20-минутна дрямка, всъщност можете да презаредите бдителността си.

Объркан?

Тук наистина става въпрос за времето.

Всички знаят, че кофеинът е лоша новина за съня, но тъй като отнема около 20 минути, за да повлияе на мозъка ти, имаш малък прозорец там, за да дремеш.

Но защо бихте искали да дремете?

Една кратка дрямка (което означава достатъчно кратко, за да не влезете в дълбоко състояние на сън) естествено изчиства аденозина - страничен продукт от мозъчната дейност, който може да ви накара да се чувствате уморени и замъглени.

3) Шоколадови бонбони + Вашите любими музиканти

И накрая, но не на последно място, ето един допълнителен малък съвет, за да накарате мозъка си малко да ритне, поне за да се чувствате добре въпреки това.

И шоколадът, и музиката имат хормонални ефекти, повишаващи настроението върху мозъка, а понякога това може да е достатъчно, за да ви изтръгне от мъгливия си фънк.

Само внимавайте, че те също могат да имат обратен ефект.

Или няма ефект всички.

Повярвайте ми - не е лесно да се оставите да се разсейвате толкова от песните на любимия си изпълнител или огромна купчина шоколад и определено мога да призная, че се увличам с пеене на главата или прекаляване с шоколада, вместо да работя.

Също така съм преживявал случаи, в които шоколадът не прави нищо, освен да ме надуе и музиката просто ме разгневява веднага.

И това е понякога.

Така че, ако продължите и опитате куп неща, за които току-що говорих тук, не бъдете прекалено неприятно изненадани, ако всичко това ви накара да се почувствате по-жични, мръсни или разсеяни.

Не познавам мозъка ви, нито имам някаква информация за здравето ви.

По дяволите, едвам разбирам какво се случва със мен най-много пъти.

Все пак се надявам тази информация наистина да ви помогне.

Всичко, което ми е помогнало поне веднъж преди и има научна информация, за да го архивирам, си струва да споделя, според мен.

И дори да не помогне, всичко това са супер здравословни съвети, така че така или иначе ще помагате на цялото си тяло.

Когато сте на 97 години и всички останали на вашата възраст дори не могат да си спомнят къде се намират или какво правят, пак ще ритате дупето и ще правите лайна, защото ще сте изградили умствената сила и издръжливост, която може да дойде само от добре поддържан мозък и тяло.

БЛАГОДАРЯ ТИ!!!


Отговор 2:

Не бъдете психически затлъстели. Упражнявайте мозъка си. Използвай го или го загуби.

Мозъчната мъгла е набор от симптоми, свързани с намалени когнитивни способности, когнитивна умора, бавно мислене, затруднено фокусиране, объркване, липса на концентрация, забрава или мътност в мисловните процеси. В дългосрочен план също започва да влияе на сензорната обработка и формирането на паметта.

Има много състояния, които причиняват или повлияват мозъчната мъгла. Напр. Постурален синдром на тахикардия (PoTS), синдром на хронична умора (CFS), намален мозъчен кръвоток и др.

Научно изследване:

Хванат в дебелината на мозъчната мъгла: изследване на когнитивните симптоми на синдрома на хроничната умора

Знанието какво причинява мозъчна мъгла и синдром на хронична умора е първата стъпка към освобождаването от нея. Сигурен съм, че следните неща ще помогнат:

1. Дайте на мозъка си малко почивка, Спете добре

Мозъкът ни работи на 100% през цялото време, докато сме будни и в съзнание и той не се изключва, когато спим. Сънят е когато мозъкът почива, процесите на поддръжка се изпълняват, ученето и консолидацията на паметта се случват, извършват се поправки и реформации. И за съжаление, сънят е най-подценяваният физиологичен процес. Това се влошава от начина на живот, който следваме, където сънят често е принуден да бъде кратък, намален или дезорганизиран. Направете тези промени в живота си и се уверете сами:

  • Приберете телефона / таблета / компютъра / телевизора си поне час преди времето за заспиване. Вместо това четете книга или вестник, седнете със семейството си, излезте на разходка, помислете за следващия ден и нежно заспивайте.
    • Пуснете кафе, алкохол, тежка храна като цяло и особено през нощта. Вземете чаша топло мляко, ако искате.
    • Вземете кратка дрямка през деня, ако искате.
    • Спи добре, така че следващият ден да е пълен с енергия. Спете с добра мисъл.

    2. Приятели и семейство

    Добре известно е, че да бъдеш със семейството и приятелите си, стимулира определени мозъчни центрове да отделят щастливи хормони. Това директно действа като щит срещу тревожност и депресия и оставя мозъка да развие когнитивния си капацитет.

    3. Физическа активност

    Чувствам се тъжен, гледайки жалкото състояние на хората наоколо. Все по-малко хора се занимават с редовни физически дейности и спорт. Всички, които виждате наоколо, са свързани със своите телефони и компютри и виртуални общества.

    Добре доказано е, че физическата активност не само засилва когнитивната функция на центрове като хипокампус, префронтална кора, цингуларна кора и др., Които са важни при сложната обработка, формирането на паметта, разсъжденията и т.н. Повишеният приток на кръв към мозъка след интензивна сесия на физическа активност е пряк фактор за стимулиране на развитието и възстановяването на мозъка. Намаленият кръвен поток е отговорен за мозъчната мъгла.

    Физически годното тяло също става по-силно психически, за да издържи възходите и паденията на живота.

    Успешното оцеляване на нашия прародител беше осигурено от умственото развитие, което от своя страна беше подсилено от физическата издръжливост, която те трябваше да притежават.

    4. Бъдете емоционално силни: това е част от обучението, през което всеки трябва да премине. Въпреки че трудностите са част от живота, те не трябва да засягат психичното здраве на мозъка.

    Трябва да сте видели инструкциите, дадени от airhostesses за извънредни ситуации. Първо да си сложим кислородната маска, преди да помогнем на някой друг. По подобен начин трябва да сме психически силни, за да издържим през грубостта на живота.

    5. Говорете с лекаря: В страни като Индия психиатричната помощ е най-слабо използваната медицинска услуга. В резултат на това много психични проблеми, които могат да бъдат открити, предотвратени или лекувани на много етапи, остават недиагностицирани, разстройващи живота на засегнатите лица и техните близки. Потърсете медицинска помощ. Това не е срам.

    6. Стойте далеч от нездравословна храна за мозъка: Неподходящите онлайн социални мрежи, мемите, не-смислените боклуци в youtube, порнографията, фалшивият свят на facebook, instagram и т.н. са нездравословна храна за мозъка. Когато мозъкът ви получи много неуместна, но интересна информация пасивно, без да е необходимо да мислите и анализирате, вие ставате психически затлъстели.

    Скоро мозъкът ви ще започне да харесва това претоварване с визуално привлекателна, безкрайна, безсмислена информация. Скоро той ще загуби своята сила и скорост и точно това носи мозъчната мъгла.


    За да обобщим, бих искал да твърдя, че мозъчната мъгла е по-скоро състояние на начин на живот.

    Повтарям „Не бъдете психически затлъстели. Упражнявайте мозъка си. Използвай го или го загуби. “


Отговор 3:

Значи искате да се отървете от мозъчната мъгла?

За да сме сигурни, че сме на една и съща страница, мозъчната мъгла може да бъде описана като временно или хронично увреждане на умствените възможности на човека. Често забелязваме рязък спад в нашите когнитивни възможности. Чувството на объркване и липса на умствена яснота придружават това. Друг симптом, обикновено свързан с това състояние, е невъзможността за концентрация. Също така могат да се появят усещания за размитост, забрава и чувство за откъсване. Ако се чувствате сякаш не сте толкова остри, както преди, тази статия ще ви помогне да определите причините и да намерите решение, за да се отървете от мозъчната мъгла.

Какво причинява мозъчната мъгла? Преди да можем да обсъдим как да се отървем от мозъчната мъгла, нека разследваме потенциалните причини. Има много фактори, които могат да доведат, самостоятелно или в комбинация, до появата на мозъчна мъгла. Някои от тях са: • Лишаване от сън • Сънна апнея • Хронична умора • Фибромиалгия • Тревожност • Депресия • Обсесивно-компулсивни разстройства • Деменция • Болест на Алцхаймер и Паркинсон • Шизофрения • Биполярно разстройство • Алкохолизъм и наркомания • Някои лекарства • Дехидратация • Менопауза • Сезонни алергии • Ниска кръвна захар • Дефицит на витамини

Ако страдате от някое от тези състояния или мислите, че може да бъде, препоръчително е да потърсите медицинска помощ.

Как да се отървем от мозъчната мъгла За щастие има поредица от лесни стъпки, които със сигурност ще подобрят цялостното ви здраве и ще намалят чувството за умствена мъглявина. По-долу има пет предложения, които ще ви помогнат да останете остри през целия ден и ще ви помогнат да се отървете от мозъчната мъгла:

1. Сън Лишаването от сън, ако е достатъчно тежко, със сигурност ще доведе до мозъчна мъгла. Дори незначителни промени в моделите на съня ви могат да нарушат способността ви да се фокусирате. Може да ви е трудно да се концентрирате и може да не сте толкова остри, колкото можете. За щастие, обратното също е вярно. Възстановяването на контрол над вашите навици за сън (като се уверите, че спите достатъчно часове на ден без прекъсване) със сигурност ще подобри когнитивните ви възможности. Причината, поради която е достатъчно проста: психическото, емоционалното и физическото възстановяване настъпва главно по време на сън. Мозъчната функция и имунната система са засегнати, когато естествените процеси на възстановяване, които се случват през нощта, се променят или потиснат. Например, вземете под внимание, че експериментите с лабораторни животни са показали, че лишаването от сън може дори да причини смърт. Качественият сън не е лукс, а биологична нужда, която трябва да бъде на първо място в приоритетите ви. Последните проучвания демонстрират, че спомените и процедурното обучение се консолидират по време на REM фазата на съня. Ако изпитвате трудности да си спомняте думи или факти или не изпълнявате определени задачи с достатъчно бързина и точност, определено ще се възползвате от по-дълги периоди в обятията на Морфей. Спете ... важна първа стъпка, за да се отървете от мозъчната мъгла!

2. Отпуснете се Заедно със съня трябва да се постараете по най-добрия начин, за да не се притеснявате. Хроничният стрес е основен фактор при почти всички автоимунни състояния, поради постоянното отделяне на противовъзпалителния хормон кортизол. Поемайки контрола върху душевното си състояние, ще ограничите негативните емоции, които се превръщат във физическо заболяване и мъгливо съзнание. В противен случай ще бъдете изложени на по-висок риск от депресия, безпокойство, безсъние и други състояния, което от своя страна ще доведе до повече проблеми и ще влоши мозъчната ви мъгла. Освен всичко друго, можете да опитате дихателни упражнения, които са включени в дейности като йога и медитация. Правилните дихателни навици позволяват по-добро кръвообращение, повишавайки нивата на енергия и работата на мускулите. Здравословното дишане също помага за мобилизиране на цереброспиналната течност. Това ще помогне за отстраняването на отпадъчните продукти от централната нервна система. В допълнение, това ще помогне да осигурите повече кислород на вашите клетки, като подобрите тяхната метаболитна функция. Научавайки се как да се отпускате, ще се грижите по-добре за себе си. На свой ред може да се отървете от мозъчната мъгла и със сигурност ще извлечете много други ползи за здравето.

3. Яжте добре Качеството, количеството и честотата, с които се храним, ще определят как се чувстваме и мислим. Ние сме буквално това, което ядем. Храненето засяга всички системи в тялото ви, но особено мозъка. Лошите хранителни навици ви излагат на повишен риск от висок холестерол, хипертония, затлъстяване и др. Яденето на хранителна диета с много хранителни вещества ще ви помогне да поддържате енергийните си нива през целия ден и ще гарантирате, че поддържате жизнеността си възможно най-висока. Може да искате да намалите гликемичния индекс на избора си на храна. Можете да постигнете това, като се съсредоточите върху пълнозърнести пресни храни, ядете много плодове и зеленчуци и включите достатъчно източници на фибри, за да поддържате здрави черва. Здравословната диета със сигурност ще играе ключова роля, за да ви помогне да се отървете от мозъчната мъгла.

4. Упражнение Упражнението е необходимо, за да бъдете във форма и здрави. Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT), като спринт, е особено препоръчително като лечение на мозъчна мъгла. Той помага на тялото да отделя повече лактат, което от своя страна намалява риска от хипогликемия. Друго отлично упражнение е вдигането на тежести. По природа дишането и техниките, свързани с вдигане на тежести, са много катарзисни. Йогата, както беше казано, също е добър вариант, не само за подобряване на дихателните ви навици, но и на стойката на тялото, което също има голямо влияние върху цялостното ви здраве и психически възможности.

5. Излезте на слънце! Адекватното излагане на естествени слънчеви лъчи допринася положително за цялостното ви здраве. Изстрел от слънце ще помогне за насърчаване на здрави кости и зъби, здрав режим на сън и насърчава производството на витамин D. Около петнадесет до четиридесет минути на ден трябва да са повече от достатъчни. Без слънчеви изгаряния сега!

Всички стъпки за премахване на мозъчната мъгла, изброени по-горе, значително ще подобрят цялостното ви здравословно състояние и определено ще ви помогнат да възстановите своите пикови умствени способности. Не забравяйте, спете, отпуснете се, яжте добре, спортувайте (бъдете активни!) И намерете малко време за слънчеви бани и се насладете на открито. Наслаждавайте се, премахнете стреса и умствената ви мъглявина постепенно ще изчезне.


Отговор 4:

В действителност, може да няма нито един най-добър начин за премахване на мозъчната мъгла, защото това състояние може да има повече от една причина.

Мозъчната мъгла наистина може да бъде причинена от диета, наркотици или липса на достатъчно вода или липса на чист въздух или просто недоспиване. Всичко това има смисъл.

Има и друго възможно обяснение, което може да е още по-лесно да се изследва, за да се види дали то е виновникът.

Претоварване на сензорния вход.

Живеем в постоянно стимулиращ свят. Заобиколени сме през целия период на будност от аудио и визуални сигнали, които се нуждаят от нашето внимание. И всички те изискват да насочим вниманието си от това, за което мислим сега, към това, на което „те“ искат да обърнем внимание.

Живеем в търговски свят, някои в по-голяма степен от други, но със сигурност светът на търговията докосва всеки от нас стотици и дори хиляди пъти на ден.

По-рано беше нелепо нощните новини да се рекламират с редове като „10 опасни битови химикали в обсега на вашето дете точно сега !!!“ така че се включете в 11, за да получите пълната история.

Сега тези заглавия на clickbait навсякъде правят твърдението, че всяко нещо, което четем онлайн за един ден, е по-важно от това, което правим сега.

Това е нещо като да отидете в увеселителен парк. В края на деня сме изтощени. Рядко от толкова много ходене, но вместо това от хронично претоварване с информация през цялото време, когато сме в парка.

Това претоварване на входа кара нашия ум да премине в защитен режим, а за ума това е мъгла. Ние сме обучени да вярваме, че всичко е драматично важно, така че в резултат нищо не е важно. Когато имаме нужда мозъкът ни да функционира като удивителните творения, за които са създадени, нищо не се случва. Сякаш батериите винаги умират.

Има ограничение (и то е различно за всички) за количеството данни, които можем да вземем и обработим за всеки един период от време. Ако никога не получим тези данни да бъдат обработени в подходяща информация, ние постоянно изоставаме. В един момент нашите преуморени мозъци просто изключват мощността, за да позволят на необходимото мислене да има време да навакса.

Рядко се случва, без някаква промяна в нашата рутина.

Можете да направите тези прости промени, започвайки още сега, ако искате.

  • Изключете всички сигнали на телефона или таблета си.
  • Изберете място в дома си, за да оставите телефона си. Отидете до това място, когато трябва да го използвате. Не го носете със себе си в къщата си.
  • Изберете два пъти на ден, за да си взаимодействате в социалните медии. Изберете период от време, в който ще правите това. Когато времето изтече, спрете.
  • Ако използвате имейл, вземете акаунт при доставчик, който няма първа страница за новини. Примери за доставчици с нови страници са Yahoo и AOL.
  • Изключете звуците за известяване на телефона си. Сега, разбира се, ако чакате да чуете резултата от операцията на майка ви, включете звука. Но в повечето случаи не е нужно да ги чувате.
  • Спрете да използвате емотикони и напишете това, което искате да кажете. Още по-добре, обадете се вместо текст.
  • Когато заспите, оставете телефона си в хола без звук. Ако използвате телефона си като будилник, спрете. Отидете да си купите часовник.
  • Спрете многозадачността. Всичко. Дръжте се присъстващи в настоящия момент. Изумително е какво ще научите.

Това са само няколко неща, които биха могли да помогнат за изчистването на мъглата от съзнанието ви. Когато намалите броя на входовете за един ден, мозъчната ви мъгла ще се изчисти. Ще преминете ли през изтегляне? Може би. Може би не. Но ако изчистването на мозъчната мъгла е важно, тогава правенето на нещо като тези предложения определено може да си струва времето.


Отговор 5:

Подозирам, че нивото на успех, което можете да постигнете, ще зависи от това, което причинява мозъчна дисфункция, но мога да се спра на това, което е работило за мен, и ако състоянието ви изобщо е подобно на моето, успехът е възможен.

Бях силно засегнат от мозъчна мъгла, умора и болка по време и след инфекция с лаймска болест и имаше много повече симптоми от тези, които изброихте.

Фактът, че лекарите смятат, че сте добре, въпреки симптомите, които имате, е типичният отговор, който получавате от лекарите, ако сте заразени с Лайм, когато не виждат циркулярния обрив.

Да се ​​измъкнем от умората и умствената мъгла не може да се постигне с просто средство за защита, но вярвам, че можете да успеете, ако следвате предложенията, дадени от някои предишни отговори, които съм написал.

Отговорът на Дан Клайн на Постоянни ли са ефектите от лаймската болест?

В този отговор е вградена връзка, която ще ви отведе до друг въпрос, на който отговорих, с повече информация, която трябва да знаете.

Има още четири неща, които искам да спомена тук: селен, бакопа, упражнения и диета.

Уверете се, че не ви липсва селен. Той работи с останалите неща, за да ви доведе до добро здраве. Ето малко информация за това колко ви трябва и някои източници:

Служба за хранителни добавки - Информационен лист за хранителните добавки: Селен

Bacopa monnieri е нещо, за което току-що научих и все още не съм се опитвал от това писане, но изглежда много добре и очаквам пристигането на някои, които поръчах. Редактиране: Откакто написах това, аз го опитах и ​​ми работи добре. Продължавам да го използвам.

Ето една научна прегледна статия за него:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

Упражнението има някои невероятни ефекти върху мозъка. Това е от съществено значение за здравето на мозъка, но ще получите най-добрите си резултати, когато го използвате в комбинация с предложените хранителни добавки.

Разгледайте тези статии, за да получите представа за ефектите от упражненията върху здравето на мозъка:

Упражнение и здраве на мозъка

Намерете дейности, които ви харесват, за да успеете в упражненията. Правете неща за увеличаване на силата и неща за увеличаване на аеробния капацитет.

Още нещо, което трябва да добавите, е да прегледате диетата си и да започнете да елиминирате колкото е възможно повече храни, съдържащи рафинирани въглехидрати.

Прекомерната глюкоза, която те влагат в кръвта, уврежда мозъка и кръвоносната система, както и панкреаса.

Преместете диетата си предимно към средиземноморския тип и цялостното ви здраве ще се подобри, особено ако възприемете горните предложения.


Отговор 6:
Ето най-добрите решения за премахване на мозъчната мъгла:
(От: Наталия Кироз)
1. Променете диетата си:
Мозъчната мъгла може да бъде причинена от храни във вашата диета. Приблизително 15 милиона американци страдат от хранителни алергии. Междувременно безброй други не знаят за лека хранителна алергия. Хранителните алергии могат да започнат на всяка възраст или да бъдат предизвикани от лошо здраве на червата, като автоимунни разстройства, например, чувствителността към глутен е свързана с мозъчна мъгла. Проучване на 11 новодиагностицирани лица установи, че безглутеновата диета помага за подобряване на фокуса, паметта и вербалната плавност. Много хора страдат от алергия към глутен, но не го знаят. Други често срещани алергии включват казеин (млечни продукти), яйца, фъстъци и соя.Изследванията също така показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини могат да доведат до когнитивен спад. Проучвания с пациенти с деменция установяват, че диетите с високо съдържание на мазнини намаляват мозъчния фокус. Дехидратацията може също да причини нарушена когнитивна ефективност. Пиенето на твърде малко вода води до нездравословно черво, което може да причини запек или диария. Помислете за собствената си диета и ако има нещо, което може да причини психическа мъгла. Обърнете внимание как вашите ястия седят с вас и експериментирайте с елиминирането, за да откриете кои храни може да замъгляват главата ви.
2. Вземете добавки:
Опитайте да вземете добавка като OptiMind (опитайте я безплатно тук). OptiMind съдържа първокласни съставки, които ви помагат да останете фокусирани и да сте нащрек. Антиоксидантите са друг ключов компонент за здрав мозък. Храните, богати на антиоксиданти, са в състояние да се преборят с оксидативния стрес. Витамин D и витамин B комплексни добавки са от съществено значение за когнитивната функция. Тези съединения доставят на тялото необходимите хранителни вещества, за да се прочистят, подмладят и излекуват. Някои добавки са предназначени за подобряване на когнитивните показатели и изчистване на умствената мъгла. Bacopa monnieri, по-известна като воден исоп или брахми, е древна индийска лечебна билка, използвана за подобряване на паметта и познанието при здрави възрастни. Активните съединения в Brahmi, известни като бакозиди, се оценяват за въздействието им върху мозъка и човешкото здраве. Някои изследвания показват, че съединенията в Brahmi влияят положително на мозъчните клетки и подобряват задържането на новозаучена информация.
3. Спете повече:
Сънят е критичен компонент за здравословна, будна реалност. Това е необходимо за вашето психическо и физическо здраве. Регулирането и максимизирането на съня ви ще подобри вниманието, паметта и настроението. Липсата на сън има тежки последици за здравето и твърде много сън е вредно за вашето здраве. Докато здравият разум ни казва, че 8 часа сън са правилното количество, някои хора се нуждаят само от 6 часа за идеално представяне. Разберете какво е подходящото количество сън за вас, като проследите нощния си сън. "Наистина можете да компенсирате загубения сън и да възстановите фокуса и яснотата. Можете да загубите мозъчната мъгла в рамките на една седмица. Но започнете сега; колкото по-дълго имате лош сън, толкова повече време ще отнеме, за да го наваксате. "- Д-р. Епщайн, инструктор по медицина в Харвардското медицинско училище Изследванията на съня показват, че качеството на съня е по-важно от количеството сън. Мозъкът формира нови пътища по време на сън в подготовка за предстояща информация. Висококачественият сън подобрява вниманието, решаването на проблеми и уменията за вземане на решения. Изследователи от Центъра за сън в клиниката Скрипс съобщават, че хората, които спят между 6,5 и 7,5 часа на нощ, са склонни да живеят най-дълго. Harvard Health Letter предлага съвети за подобряване на съня, като упражнения и гладуване близо до леглото, за „изгаряне на мозъчната мъгла“. Ето няколко препоръки за подобряване на качеството на съня ви. Контролен списък за качество на съня от Фондация за сън: *. Регулирайте времето за лягане и събуждане *. Нощен ритуал или навик, който включва ликвидация * .Хладна, тъмна, тиха стая *. Избягвайте алкохола, цигарите , и тежки ястия близо до лягане * .Удобно спално бельо *.
4. Упражнение:
Упражненията са фантастичен начин за премахване на умствената мъгла и стрес. Разработването отваря кръвоносните Ви съдове, кара кръвта Ви да тече и повишава нивата на кислород. Това драстично подобрява способността на тялото ви да се представя физически и психически. Изследванията показват, че упражненията всъщност повишават когнитивната гъвкавост на мозъка. Дори ходенето в продължение на 40 минути, 3 пъти седмично, може да подобри здравето на мозъка. Проучването на ефектите от бягането върху депресията установи, че изглежда, че бягането увеличава клетъчния растеж в хипокампуса. Това предполага, че упражненията подобряват ученето и паметта. Аеробните упражнения и упражненията сутрин изглеждат най-полезни за здравето на мозъка и паметта. Придържането към график и тренировката на приятеля са чудесни трикове, за да си възвърнете ежедневния навик. Йога, тай чи и аеробни занимания са отлични упражнения за по-добра памет и намаляване на мозъчната мъгла. Всяка форма на упражнения обаче е от полза, така че е важно да изберете програма за упражнения, която работи с вашия график, бюджет и способности.
5. Охладете:
В днешния свят животът ни е доста забързан и често изпълнен със стрес. Повечето от нас не отделят време да се отпуснат. Науката за стреса е добре документирана като смъртоносен хормон, който уврежда тялото и отслабва имунната система. Стресът също може да доведе до мозъчна мъгла. Ето няколко начина за декомпресия: 1. Дзен медитацията може да намали стреса, да понижи кръвното налягане и да подобри цялостното здраве. Увеличава и умственото осъзнаване. Изследователите са изучавали фактори като слух, зрение и кръвно налягане сред практикуващите медитация и са установили, че медитацията води до по-млади физиологични тестове. Известно е, че слушането на музика от джем намалява нивата на стрес. Всъщност е доказано, че класическата музика забавя пулса, сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Музиката може също да осигури сигурност, да облекчи страданието и да повиши самочувствието. – Музика и учене от школата на Джон Хопкинс Фокус и музика за концентрация *. Играйте, за да увеличите нивата на внимание, да подобрите задържането и паметта, да удължите фокусираното време за обучение, да разширите мисловните умения *. с класиката. Институтът LIND. Изследванията на ускореното обучение показват, че бавната барокова музика повишава концентрацията.
6. Детокс:
Съвременният начин на живот означава висока експозиция на токсини от нашата среда. Почистващите материали, тапицерията и облеклото съдържат токсини, които могат да възпрепятстват когнитивните функции. Химикалите за поддържане на моравата, мебелите и автомобилите също съдържат токсини. Тези токсини се натрупват в черния дроб, бъбреците и в цялото тяло.

Благодаря за четенето.

Изображение:

Google

Отговор 7:

Съобщавате, че сте провели ЯМР и някои кръвни изследвания, но не споменавате каква оценка или диагноза са направили лекарите Ви относно Вашето състояние или какви препоръки са направили.

Докато описвате чувството, че имате когнитивни дефицити, за мен е малко изненадващо, че не съобщавате за обективно невропсихиатрично тестване на паметта и когницията. Ако това беше направено, знаете ли резултатите? Ако не беше направено, знаете ли защо не?

Едва ли ще получите по-добра оценка от непознати в Интернет, които не могат да ви прегледат или проучванията ви, или да прегледат пълните ви записи, отколкото бихте могли да получите при специалисти, които виждат официално. Бих се изненадал, ако не са направени диагноза или препоръки, дори ако сте установили, че те не са полезни. Аз

„Мозъчна мъгла“ е само симптоматична диагноза. С други думи, не ви казва нищо повече, отколкото вече знаете, като имате симптомите. Просто му дава име. Когато лекарите използват термина, те често имат предвид делириум, обикновено показващ по-лека форма. Делириумите, особено леките, често нямат свързани данни за невроизобразяване или повечето лабораторни тестове. Понякога тестовете могат да покажат конкретна причина, като лекарства или токсини, хранителни дефицити, електролитни дисбаланси или други подобни, но очевидно от вашето описание тези пътища са били изследвани без резултат. Това ограничава терапевтичните възможности.

Не сте посочили невропсихиатрични тестове или обикновена психиатрична оценка. Ако това не е направено, можете да попитате Вашия лекар защо не и може да получите препоръка за тях. Психиатричните състояния често могат да причинят симптоми, подобни на делириум или други неврологични състояния. Както тревожните разстройства, така и депресията, както и разстройствата за приспособяване и други, могат да причинят усещане за замъгляване на съзнанието, както и дефицит на паметта и други когнитивни разстройства. Дори ако симптомите не могат да бъдат отнесени към конкретно психиатрично състояние, често психиатрията и психологията могат да предложат помощ за справяне с психологическите последици от тези симптоми. Съществуват и програми за неврокогнитивна рехабилитация, които могат да бъдат полезни за някои.


Отговор 8:

Предполагам, че търсите начини да получите повече яснота и прецизност с мисленето си. Важно е да запомните, че мозъкът е орган, главният орган на тялото. Както всички телесни функции, мозъкът реагира добре на положителни входове под формата на диета и упражнения.

Положителните входове за мозъка са:

Правилното хранене. Добрата диета ще даде на мозъка ви горивото, от което се нуждае, за да функционира на оптимално ниво. Осветяването на преработената храна, нездравословната храна и дори елиминирането на захарта, доколкото е възможно, ще помогне значително.

Адекватни количества вода. Неправилната хидратация е основна причина за мозъчната мъгла. Мислете за водата като за аналогична на маслото в машина. Колата ви не може да работи без масло и мозъкът ви със сигурност ще спре, ако няма достатъчно количество вода.

Чистият въздух е жизнено важен. Научете се да четете правилно и правилно, което само подхранва тялото ви, но позволява на мозъка ви да функционира на оптимално ниво.

Упражнявайте мозъка си. Четете, изучавайте, запомнете, изпълнете главата си с положителни мисли. Бъдете наясно с това, което четете и вярвайте. Бъдете наясно с естеството на вашето автоматично мислене. Начинът, по който говорите със себе си за себе си, е огромен фактор за това колко добре функционира мозъкът ви. Можем буквално да говорим за почти всичко.

Научете се да медитирате. Базираната на вниманието медитация може да внесе умствена острота във всичко, което правите.

Бих ви насърчил да отидете на моя уебсайт

Защо mindbodycoach? - mindbodycoach.org

. Страницата на блога има раздел с категории с много статии и информация за когнитивна поведенческа терапия, здраве на мозъка и връзката ум-тяло. Надявам се да намерите там нещо полезно и полезно. Късмет.